10 步手部反射疗法自我治疗

反射疗法是一种整体治疗技术，它使用手上的压力点来恢复平衡并促进放松。 10 步手部反射疗法自我治疗是一个易于遵循的指南，教您如何使用反射疗法来治疗自己。这 反射疗法 自我治疗旨在帮助您减轻压力和紧张，改善血液循环，并促进整体健康。

10 步手部反射疗法自我护理包含详细的说明和图表，易于理解。它还包括一个 反射疗法 图表显示手上的压力点及其相应的身体部位。该指南还提供了充分利用您的 反射疗法 自我治疗。

10 步手部反射疗法自我治疗是了解的好方法 反射疗法 以及如何使用它来改善您的健康和福祉。这是一份易于理解和遵循的综合指南。该指南也很实惠，您可以在家中舒适地使用。

如果您正在寻找减轻压力和紧张、改善血液循环和促进整体健康的方法，10 步手部反射疗法自我护理是一个不错的选择。这是一个易于遵循的指南，可帮助您学习如何使用 反射疗法 善待自己。

本手部反射疗法指南包含十个放松自我治疗的基本步骤。手部反射疗法指南也可作为 可下载的PDF .

10 之 01

捏技巧

捏指尖和拇指。

乔德西

开始你放松的十分钟手反射疗法通过捏住右手的每个手指和拇指的指尖进行治疗。反转并在左手上重复此过程。施加在手指上的压力应该是坚定的，但不要感到疼痛。每个指尖几秒钟就可以了。

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捏指尖的两侧

捏住手指和拇指尖的两侧。

乔德西

捏住手指和拇指的顶部和底部后，回到每个尖端并再次捏住它们，这次从一侧到另一侧挤压。再次施加压力，有点不适是可以的。但是，重要的是不要给自己造成痛苦。

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剧烈的手指摩擦

蓬勃。

乔德西

结合第 3 步和第 4 步摩擦每个手指和拇指的顶部和底部（上图）以及摩擦两侧（第 4 步照片）。从底部到尖端用力来回摩擦。

10 之 04

更剧烈的手指摩擦

从底部到尖端摩擦拇指和手指的两侧。

乔德西

结合第 3 步和第 4 步，摩擦每个手指和拇指的顶部和底部（第 3 步的照片）以及摩擦两侧（上图）。从底部到尖端用力来回摩擦。

10 之 05

手指拉扯

用力拉动每个手指和拇指。

乔德西

抓住每个手指（和拇指）的根部并用力拉。让你的手稍微松开，从根部到指尖逐渐放松，直到你的手指完全脱离你的抓握。

10 之 06

捏住并拉动手指之间的蹼状区域

手指之间有蹼状区域。

乔德西

用拇指和食指牢牢抓住另一只手拇指和食指之间的蹼状区域。牢牢握住，轻轻拉扯皮肤，直到肉质的网从你的手中挣脱。对所有手指上的网状补间区域重复此过程。

10 之 07

用拇指按摩手背

用拇指按摩手掌。

乔德西

将手掌放在另一只手的手掌内。用拇指按摩手背。首先从容地操纵指关节和指关节之间的区域。继续拇指按摩手背的每个区域。

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按摩手腕内侧

按摩手腕内侧。

乔德西

用空着的手轻轻地托住手腕。用拇指按摩手腕内侧。对于经常使用手腕进行重复运动（例如电脑鼠标）的人来说，这是一种特别舒缓的按摩。

10 之 09

按摩手掌

按摩手掌的肉质区域。

乔德西

用拇指按摩手掌。或者，您可以用指关节更深入地按摩较丰满的丘疹区域。

10 个中的 10 个

手掌居中

带拇指的 Palm 新闻中心。

乔德西

课程结束时，将拇指深深地按在手掌中央。做几次净化呼吸，集中你的存在。这是放松、清理思绪并专注于治疗意图的好时机。

来源

这幅循序渐进的图片中的反射疗法改编自 David Vennells 题为“治愈之手：简单实用的足底按摩技术，可促进身体健康和内心平静。

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