如何练习 Kirtan Kriya
Kirtan Kriya 是一种古老的冥想练习，几个世纪以来一直被用来促进身心健康。它涉及在执行一系列手势（称为手印）的同时吟唱咒语。这种做法可以帮助减轻压力，提高注意力，增加平静和快乐的感觉。
第 1 步：准备
在开始之前，重要的是要找到一个不会被打扰的舒适安静的空间。确保您穿着舒适的衣服，并且您的姿势是直立的。
第二步：念诵真言
Kirtan Kriya 的口头禅是 萨达那玛 .首先大声念诵真言三分钟。当你吟诵时，专注于歌词的声音和你呼吸的节奏。
第 3 步：执行手印
念完后，开始打手印。手印是：
- 拇指触碰食指 (Sa)
- 拇指触碰中指 (Ta)
- 拇指触碰无名指 (Na)
- 拇指触碰小指（Ma）
当你打手印时，继续念诵真言。
第 4 步：完成练习
完成手印后，再继续念诵咒语三分钟。完成后，静坐片刻，观察练习的效果。
Kirtan Kriya 是一种强大的冥想练习，可以帮助减轻压力、提高注意力并增加平和与快乐的感觉。通过定期练习，您可以体验到这种古老练习的诸多好处。
基尔坦克里亚是一种源自印度的冥想吟唱练习，很可能首先用于昆达里尼瑜伽的练习。基尔坦冥想练习包括吟唱由古老声音组成的简单咒语，同时使用重复的手指姿势或 手印 .这种简单的冥想练习可降低压力水平，增加大脑循环，促进注意力和清晰度，并刺激身心精神联系。
这种冥想练习比呼吸更容易。顺便一提， 正确呼吸 其实并没有想象中那么容易。无论如何，一旦掌握了 kirtan 的诀窍，您就会发现它是多么的轻而易举。
用作平息心灵的日常仪式或随机工具
强烈建议将其作为日常练习。最棒的是，您每天只需 10-12 分钟即可练习唱诵。然而，即使您选择不将 kirtan 作为日常仪式，它仍然是一种随时可用的工具。每当头脑超速运转时，这是一种让头脑安静下来的快速方法。
出生 - 生命 - 死亡 - 重生
kirtan中使用的四种梵文诵经声( 萨达那玛 )翻译为出生、生活、死亡和重生。
这是您开始 Kirtan Kriya 课程的方式
通过盘腿坐在地板上或坐在直背椅上开始您的课程。将手放在膝盖上，手掌朝上。
- 念出音节Sa, Ta, Na, Ma- 当你重复它们时，延长每个声音的结尾，......啊。
- 唱诵时用食指尖触碰拇指尖在（啊）。
- 唱诵时用中指尖触碰拇指尖哒（啊）。
- 唱诵时用无名指尖触碰拇指尖并且（啊）。
- 唱诵时用拇指尖触碰小指尖妈（啊）。
- 按照以下顺序念诵时，按照步骤 3-6 所示进行手指运动：
- 呗Sa, Ta, Na, Ma大声说2分钟
- 呗Sa, Ta, Na, Ma耳语2分钟
- 呗Sa, Ta, Na, Ma沉默4分钟
- 呗Sa, Ta, Na, Ma耳语2分钟
- 呗Sa, Ta, Na, Ma大声说2分钟
有用的提示
- 啊的声音与医生在检查期间将压舌板插入您的嘴时要求您发出的声音相同。
- 如果您决定将此冥想作为日常活动，那么每天在同一时间重复此颂歌是最有益的。
- 昆达里尼瑜伽专门针对通过复杂的练习、呼吸和呼吸来唤醒生命力。 咒语的使用 .
- 坐在 zafu（见下文）或标准冥想长凳上将使您的练习时间更愉快，当然比坐在平坦的垫子或地板上更舒适。
什么是杂福？
这 杂福 是传统的 禅宗 冥想垫。这种圆形垫子通常由丝绸或棉质材料制成，由两个圆形部分（顶部和底部）和一条环绕在垫子外部的褶皱织物组成。侧面一般有一个带拉链的开口。填充物是棉丝或荞麦壳。开口让您可以调整填充量，以适合您在高度和柔软度方面的个人舒适度。这种带拉链的外壳也便于取下填充物进行清洗。
可选的 zabuton（矩形冥想垫）可以放在 zafu 下方，以在莲花坐姿时为膝盖和腿部提供额外的舒适感。冥想者将他的尾骨放在靠近边缘或前三分之一的 zafu 部分上。这个位置将臀部抬高到膝盖以上，提供舒适感。调解员在使用杂福时，也可选择盘膝或跪坐。
如果你很狡猾，你自己缝制一件杂福会相当容易。如果您有兴趣获得独一无二的 zafu，请访问 Etsy。请记住，zafus 出售时有或没有填充物，因此在进行比较购物时请记下您支付的费用。
打坐
建议您每天开始一次 5-10 分钟的静坐冥想练习。最好在同一时间和地点。选择一个远离噪音或干扰的安静地点，让它成为您的 神圣空间 .逐渐将您的冥想时间增加到每天 20-30 分钟或更长时间。
如何做莲花式
莲花式打开臀部并对齐脊柱。右膝弯曲并放在靠近左臀部折痕的大腿上，脚底朝向天花板。左膝弯曲，然后越过右臀部折痕，再次使脚底朝上。莲花姿势与瑜伽和冥想有关。
如何做半莲花式
一个膝盖弯曲并放在对面的臀部折痕附近，与全莲花姿势相同。另一个膝盖弯曲并放在另一条腿的下方。
