Zazen：禅修简介

禅修，或 坐禅 ，是一种已经实践了几个世纪的佛教冥想形式。这是一种培养专注力、专注力和思维清晰度的方法。 Zazen 是一种简单的练习，任何人都可以进行，无论经验或背景如何。

坐禅的好处

Zazen 可以提供许多好处，包括：

• 减轻压力和焦虑
• 提高专注力和专注力
• 提高自我意识和思维清晰度
• 加深对自我和我们周围世界的了解

如何练习坐禅

Zazen 是一种简单的练习，可以在任何地方进行。您所需要的只是一个舒适的坐垫，例如椅子或垫子。首先坐在舒适的位置，背部挺直，闭上眼睛。将注意力集中在你的呼吸上，让你的想法不加判断地来来去去。

结论

Zazen 是一种强大的练习，可以帮助您培养正念、减轻压力和焦虑并提高自我意识。稍加练习，您就可以开始体验禅修的诸多好处。

你可能知道有两所小学 日本禅宗 , 称为 树林 和 临济 .临济禅与正式相关 公案沉思 ，而索托冥想练习被称为shikantaza - '只坐着。'如果你曾在其中一所学校正式学习，这种区别将非常重要。然而，无论老师是索托还是临济，最初的“禅修入门”（或坐禅）课程都差不多。将本文视为该课程的注释。

基础知识：静坐

如果您参加“禅修入门”课程，您可能会注意到课程的大部分内容都涉及如何处理您的身体。您将被介绍给一个叫做 a 的方形枕头忘记了，上面放着一个圆枕头，叫做杂福.你会看到一个叫做a的小装置seiza长凳.您可以在许多网站上找到使用这些东西的说明，例如这些 坐禅说明 来自禅山寺。请仔细查看照片，注意建议的腿部姿势。

参加过许多“坐禅入门”课程后，我注意到新手倾向于以两种方式之一对这些说明做出反应。有些人似乎不解为什么导师要花这么多时间在这上面外设关于一个人的腿的东西而不是解释如何处理一个人的腿头.我也听到有人抱怨说坐禅的指导是无可救药的肛门。为什么不随便坐？

几点。在正式的禅宗环境中，一个人绝对静止地坐着，通常“坐着”约 35 分钟。绝对静止就是绝对静止。理想情况下，冥想期间的定时曝光照片不会模糊。

为什么？你坐着是为了让头脑平静，但身体和头脑是一体的。身体一动，心就跟着动。脊柱保持笔直也很重要。这不仅可以让您的内部器官正常运作，而且还会对整体冥想体验产生巨大影响。您的下半身需要定位以支撑它。

这里的挑战是绝对静止不动会非常痛苦。 “批准”的坐姿在一定程度上旨在让您以最小的压力坐着，尤其是在您的背部。尝试以“不良”姿势绝对静止地坐 35 分钟，您就会明白。您可能还需要冰袋和一些止痛药。

并非总是会遇到的一点是您想将自己变成三脚架。你在 zafu（或 seiza 长凳）上的屁股是三脚架的一条腿，你的膝盖是另外两条腿。是的，您将需要 zafu，或类似的东西；枪托需要抬离地面。将你的臀部向后推，找到你的臀部与 zafu 相交的最佳位置，让你的脊柱保持笔直，而无需强迫它保持笔直。

现在，如果你的膝盖是不是放在地板上，支撑着你，但是却高过你的脚踝，你有麻烦了。西方人的标准盘腿坐姿，如这张照片（对不起，瑜伽阿姨）会把你的脊柱拉成轻微的曲线，这对坐禅来说是不可接受的。

身体练习

那么你脑子里在想什么？这也很重要，但坐禅并不是你脑子里做的事情。这是全身心的练习。我的一位老师经常提醒我们，坐禅是一种身体练习，就像跳舞或走路一样。如果你的坐禅体验一直锁在你的头骨里，那你就做错了。

我的第一位禅师教我们把意识安住在原，这是海军下方一两英寸的点。我的第二位老师不同意，他认为最好是静坐于身心的清净觉知中。我倾向于认为原但是，专注对初学者来说更好，因为它可以帮助您“摆脱头脑”并更加了解自己的身体。

官方禅手 手印 在照片中显示，有点。我对这张照片不太满意，因为双手的关节应该是对齐的，但这是我能找到的最接近的照片。手印就在海军下方，哈拉之上。我发现有时将我的意识集中在手中的椭圆形空间内很有用。

不要闭上你的眼睛！严重地。睁大眼睛，但不一定要看任何东西。将目光停留在空白的墙壁或地板上。近视的人可能会摘下眼镜，享受模糊的感觉。

这些身体说明很重要。再说一次，坐禅不是你在头脑中做的事情。整个身体坐禅——脚、肩膀、耳垂，整个组合。全部坐禅。

成为呼吸

所以你就在那里，你的下半身作为你漂亮、笔直的脊柱和上半身的三脚架底座；你的手在宇宙手印中；你的头是直的，你的下巴稍微向下，这样你的头骨最宽的部分就指向天花板。 （现在请把手放在头上，感受一下我在说什么。）你的下巴放松，舌头搁在上颚上。注意你身体的其他部分，确保你没有在某个地方紧张。

从隔膜而不是胸部自然呼吸。让你的身体自己呼吸，但要注意呼吸；它在你喉咙里的感觉如何，它如何移动你的腹部。专注于此。是呼吸。您可能会被指示从一数到十的呼吸，这比听起来要难。当你意识到你忘记了计数时，回到一个。

当想法出现时，只需承认它们并让它们离开。你不是想停止你的想法；只是不要追逐他们或认同他们。将思想视为大脑的自然分泌物。它们来来去去，就像你的呼吸一样。

如果你坐在家里，我建议使用定时器每天坐固定的时间，比如五到十分钟。如果您是新手并且觉得需要更多指导和支持，请查看在线 树叶禅堂 .